Équilibre, répartition du poids du corps

  • Description de l'exercice : Debout, pieds joints. Bras croisés poitrine. Amener le poids du corps sur l'avant (sur les orteils), Puis amener le poids du corps sur l'arrière (sur les talons). Puis à doite. Puis à gauche
    Recommencer plusieurs fois.


  • Points d'attention : Ressentir ses appuis au sol. Ressentir la position de son corps.

Équilibre, maintenir en pointes des pieds

  • Description de l'exercice : Debout, pieds parallèle largeur bassin. Monter en pointe pieds et maintenir.


  • Points d'attention : Ressentir ses appuis au sol. Ressentir la position de son corps. Ventre renté. Épaules-bassin-chevilles alignés.


Équilibre, 2 pieds écart dans plan sagittal

  • Description de l'exercice : Debout, pieds décalés d'un pas, dans le même plan. Pied avant à plat. Pied arrière sur les orteils, talon décollé. Maintenir un temps donné.


  • Points d'attention : Garder ventre rentré. Regard à l'horizontale, fixe un point. Ressentir les appuis au sol. Ressentir la position de son corps.

Équilibre, 2 pieds dans plan sagittal

  • Description de l'exercice : Debout, pieds décalés d'un pas, dans le même plan. Les pieds l'un derrière l'autre - le talon du pied avant touche la pointe du pied arrière. Maintenir un temps donné.


  • Points d'attention : Garder ventre rentré. Regard à l'horizontale, fixe un point. Ressentir les appuis au sol. Ressentir la position de son corps.

 Équilibre, 2 pieds écart dans plan sagittal, avancer pied à pied

  • Description de l'exercice : Debout, pieds décalés d'un pas, dans le même plan. Pied avant et pied arrière à plat. Bras croisés sur la poitrine. Avancer en amenant son pied arrière devant son pied avant.


  • Points d'attention : Garder ventre rentré. Regard à l'horizontale, fixe un point. Ressentir les appuis au sol. Ressentir la position de son corps

    .

Équilibre, 2 pieds écart dans plan sagittal, pas avant-arrière

  • Description de l'exercice :  Debout, pieds décalés d'un pas, dans le même plan. Pied avant à plat. Pied arrière sur la plante, talon décollé. La jambe avant passe sur l'arrière et le pied se pose dans le même plan. Puis revenir dans la position initiale. Répéter.


  • Points d'attention : Garder ventre rentré. Regard à l'horizontale, fixe un point. Ressentir les appuis au sol. Ressentir la position de son corps.

Équilibre, appui unipodal

  • Description de l'exercice : Debout, en appui sur une jambe. Pied d'appui à plat. L'autre jambe libre levée. Maintenir un temps donné.


  • Points d'attention : Garder ventre rentré. Regard à l'horizontale, fixe un point. Ressentir l'appui au sol. Ressentir la position de son corps.
    

Équilibre, appui unipodal - rotation tête

  • Description de l'exercice : Debout, en appui sur une jambe. Pied d'appui à plat. L'autre jambe libre levée. Tourner la tête lentement d'un côté puis de l'autre. Maintenir un temps donné.


  • Points d'attention : Garder ventre rentré. Ressentir l'appui au sol. Ressentir la position de son corps.

Équilibre, appui unipodal - déplacer le centre de gravité

  • Description de l'exercice : Debout, en appui sur une jambe. Pied d'appui à plat. L'autre jambe libre levée. Bras tendu devant, les mains tiennent un objet. Déplacer les bras d'un côté puis de l'autre sans arrêt. Maintenir un temps donné.


  • Points d'attention : Garder ventre rentré. Regard à l'horizontale, fixe un point. Ressentir l'appui au sol. Ressentir la position de son corps.

Équilibre, appui unipodal - rotation d'un objet autour de la cuisse

  • Description de l'exercice : Debout, en appui sur une jambe. Pied d'appui à plat. L'autre jambe libre levée, cuisse à l'horizontale. Effectuer la rotation d'un objet autour de la cuisse. Maintenir un temps donné.


  • Points d'attention : Garder ventre rentré. Regard à l'horizontale, fixe un point. Ressentir l'appui au sol. Ressentir la position de son corps.

Équilibre, appui unipodal, mobilisation de la jambe libre

  • Description de l'exercice : Debout, en appui sur une jambe. Pied d'appui à plat. L'autre jambe libre levée. Mains sur les hanches. Balancer la jambe libre d’avant en arrière. Puis écarter latéralement la jambe libre. Maintenir un temps donné.


  • Points d'attention : Garder ventre rentré. Regard à l'horizontale, fixe un point. Ressentir l'appui au sol. Ressentir la position de son corps.

Équilibre, pencher le buste sur
l'avant

  • Description de l'exercice : Debout, pieds écart largeur bassin. Une table ou une chaise placée devant. Pencher le buste sur l'avant, tout en décollant une jambe tendue sur l'arrière. Revenir et répéter.


  • Points d'attention : Garder ventre rentré. Ressentir l'appui au sol. Ressentir la position de son corps.

Équilibre, passage d'un pied
sur l'autre

  • Description de l'exercice : Debout, en appui sur une jambe. Pied d'appui à plat. L'autre jambe libre levée. Mains sur les hanches. Effectuer un petit saut pour passer d’un pied sur l’autre. Répéter.


  • Points d'attention : Garder ventre rentré. Amortir en plante de pied. Ressentir l'appui au sol.

Équilibre, progresser en marche haute et lente - enjambement d'obstacles

  • Description de l'exercice : Debout, pieds décalés d’un pas. Mains sur les hanches. Marcher lentement en enjambant les obstacles. Amener la jambe arrière sur l'avant, cuisse légèrement en dessous de l'horizontale. Puis poser le pied au sol en talon. Dans le même temps, le pied de la jambe d’appui se déroule au sol, jusqu’à la pointe.


  • Points d'attention : Garder ventre rentré. Ressentir l'appui au sol. Le pied d'appui se déroule au sol pour passer sur l'avant.

Équilibre sur coussin d'équilibre ex 1

  • Description de l'exercice : Debout, les 2 pieds sur un coussin d'équilbre. Les mains sur les hanches. Maintenir un temps donné.


  • Points d'attention : Garder ventre rentré. Ressentir les appuis sur le coussin d'équilibre. Ressentir la position de son corps. Garder épaules-bassin-chevilles alignés.


Équilibre, 2 pieds écart dans plan sagittal, décoller les talons

  • Description de l'exercice : Debout, pieds décalés d'un pas, dans le même plan. Pied avant à plat. Pied arrière sur la plante, talon décollé. Décoller les 2 talons simultanément et maintenir un temps donné..


  • Points d'attention : Garder ventre rentré. Regard à l'horizontale, fixe un point. Ressentir les appuis au sol.

Équilibre, appui unipodal – les yeux fermés

  • Description de l'exercice : Debout, en appui sur une jambe. Pied d'appui à plat. L'autre jambe libre levée. Fermer les yeux et maintenir un temps donné.


  • Points d'attention : Garder ventre rentré. Ressentir les appuis au sol.


Équilibre, appui unipodal – décoller les talons

  • Description de l'exercice : Debout, en appui sur une jambe. L'autre jambe libre levée. Pieds à plat. Décoller légèrement le talon et maintenir un temps donné.

  • Points d'attention : Garder ventre rentré. Regard à l'horizontale, fixe un point. Ressentir les appuis au sol.

Équilibre, appui unipodal – décoller les talons et les yeux fermés

  • Description de l'exercice : Debout, en appui sur une jambe. L'autre jambe libre levée. Pied d'appui à plat. Décoller légèrement le talon puis fermer les yeux et maintenir un temps donné.


  • Points d'attention : Garder ventre rentré. Ressentir les appuis au sol.


Équilibre, appui unipodal, rotation d'un objet autour de la taille

  • Description de l'exercice : Debout, en appui sur une jambe. Pied d'appui à plat. L'autre jambe libre levée, cuisse à l'horizontale. Effectuer une rotation d'un objet autour de la cuisse. Maintenir un temps donné.


  • Points d'attention : Garder ventre rentré. Ressentir les appuis au sol.

Équilibre, appui unipodal, écart latéral de la jambe

  • Description de l'exercice : Debout, en appui sur une jambe. Mains sur les hanches et pied d'appui à plat. Effectuer des écarts latéraux avec la jambe libre. Le pied ne se repose pas au sol.


  • Points d'attention : Garder ventre rentré. Ressentir les appuis au sol.

Équilibre, appui unipodal mobilisation de la jambe libre, les yeux fermés

  • Description de l'exercice : Debout, en appui sur une jambe. L'autre jambe libre levée. Mains sur les hanches et pied à plat. Fermer les yeux et balancer la jambe libre d’avant en arrière. Maintenir un temps donné..


  • Points d'attention : Garder ventre rentré. Buste droit.

Équilibe, buste penché sur l'avant Exercice 2

  • Description de l'exercice : Debout, pieds écart largeur bassin. Une table ou une chaise placée devant. Pencher le buste sur l'avant, tout en décollant une jambe tendue sur l'arrière. Venir jusqu'à l'horizontale si possible. Stabiliser et maintenir un temps donné.


  • Points d'attention : Ressentir les appuis au sol.

Équilibre, appui unipodal, sursaut sur place

  • Description de l'exercice : Debout, en appui sur une jambe. L'autre jambe libre levée. Bras libres et pied à plat. Effectuer un petit saut sur la jambe d’appui et stabiliser.


  • Points d'attention : Garder ventre rentré. Amortir en plante de pied. Regard à l’horizontale.

Équilibre sur coussin d'équilibre -
Exercice 2

  • Description de l'exercice : Debout, pieds parallèles écart bassin. 1 pieds sur chaque coussin d'équilbre. Lever alternativement une jambe et maintenir un temps donné.

  • Points d'attention : Garder ventre rentré. Ressentir les appuis.

Équilibre sur coussin d'équilibre, assis - debout

  • Description de l'exercice : Assis sur un chaise. Un coussin d'équilibre placé devant. Les 2 pieds sur le coussin. Se lever et s’asseoir un nombre de fois donné..


  • Points d'attention : Garder ventre rentré. Ressentir les appuis.

Équilibre sur coussin d'équilibre, ramasser et reposer un objet

  • Description de l'exercice : Debout, pieds parallèles écart bassin sur des coussins d’équilibre. Un objet posé devant. Ramasser l'objet et se relever. Reposer l'objet et se relever. Répéter un nombre donné.


  • Points d'attention : Garder ventre rentré. Ressentir les appuis.


Équilibre sur coussin d'équilibre, avancer d'un pas

  • Description de l'exercice : 2 coussins d'équilibre posés au sol l'un devant l'autre. Debout, pieds décalés d'un pas. Pied arrière au sol, pied avant sur le 1er coussin. Avancer en amenant le pied arrière sur le 2eme coussin. Tenir un temps et avancer d'un pas. Faire des allers-retours.


  • Points d'attention : Garder ventre rentré. Ressentir les appuis.

Équilibre, toucher cibles avec pied de la jambe libre

  • Description de l'exercice : Debout, pieds écart bassin. Disposer devant, derrière et sur un coté de soi une cible. Lever une jambe et venir toucher avec le pied de la jambe libre, alternativement chacune des cibles.


  • Points d'attention : Garder ventre rentré. Ressentir les appuis.


Équilibre, déplacer un objet avec le pied de la jambe libre

  • Description de l'exercice : Debout, pieds écart bassin.
    Disposer un objet devant soi. Lever une jambe et déplacer l'objet avec le pied de la jambe libre d'un côté, puis de l'autre


  • Points d'attention : Garder ventre rentré. Ressentir les appuis.

Équilibre, se déplacer en cercle

  • Description de l'exercice : matérialiser un cercle avec des obstacles placés au sol, espacés d'un intervalle de pas. Marcher en rotation, en enjambant les obstacles..


  • Points d'attention : Garder ventre rentré. Ressentir les appuis.