Les Séances "Vitalité" 2024

Séances "vitalité"

Retrouvez nos séances "vitalité" tous les mardis....


Le Programme Cap Form’Senior propose, en plus du programme Dom Form’ et des séances de développement de l’endurance, des Séances «Vitalité ». Ces séances « forme et bien-être » sont proposées par différents coachs chaque semaine.

Indépendantes les unes des autres, elles viennent compléter le programme Dom Form’, qui lui marque une progression constante de cycles en cycles. Elles ne le remplacent pas. Elles comporteront des techniques, des intensités, des formes d’animations variées. Elles incluront du renforcement musculaire, de la tonification posturale, de la mobilité, des exercices de souplesse, d’équilibre et de relaxation…


>> Profitez de ces séances d’activités physiques supplémentaires, selon vos capacités physiques ou vos préférences. Et si lors d’une première réalisation, vous n’avez pas accompli tous les exercices, vous pourrez les réitérer afin d’y parvenir progressivement.



N’oubliez pas ! vos progrès et l’amélioration de votre forme passeront par la régularité de votre pratique.

  • Séance vitalité >> Haut du Corps, Équilibre, Fessier/abdos


  • Coach sportif : Faicel Iboudghacen 
  • Type séance >> Cardio++ , Haut du corps équilibre fessier abdos .
  • Matériel nécessaire : 1 bouteille, 1 tapis de sol, 1 bâton (manche à balai), 1 chrono
  • Durée : 30'30"
  • Séance vitalité >> Cuisses / Fessiers / Mollets et Abdos


  • Coach sportif : Faicel Iboudghacen 
  • Type séance >> Cardio++ , membre inf cuisse fessier mollet et abdos .
  • Matériel nécessaire : 11 tapis de sol, 1 chrono
  • Durée : 25'
  • Séance vitalité >> Cuisses / Haut du Corps / Equilibre / Abdos


  • Coach sportif : Faicel Iboudghacen 
  • Type séance >> Globale training cuisses haut du corps équilibre abdos.
  • Matériel nécessaire : 1 bouteille, 1 tapis de sol, 1 chrono 
  • Durée : 31'
  • Séance vitalité >>  Triceps / Ischios / Abdos


  • Coach sportif : Faicel Iboudghacen 
  • Type séance >> Cardio cuisse triceps ischios abdos .
  • Matériel nécessaire : 1 chaise, 1 tapis de sol, 1 chrono  
  • Durée : 29'
  • Séance vitalité >> Cardio et Haut du Corps


  • Coach sportif : Faicel Iboudghacen 
  • Type séance >> Cardio ++ & Haut du corps .
  • Matériel nécessaire : 1 serviette, 1 bâton (manche à balai), 1 chrono  
  • Durée : 29'
  • Séance vitalité >> Haut et Bas du Corps


  • Coach sportif : Faicel Iboudghacen 
  • Type séance >> Global training : Haut et bas du corps .
  • Matériel nécessaire : 1 chaise, 1 tapis de sol, 1 table, 1 chrono   
  • Durée : 29'30"
  • Séance vitalité >> Renforcement musculaire haut et bas du corps


  • Coach sportif : Faicel Iboudghacen 
  • Type séance >> Renforcement musculaire : Haut et bas du corps .
  • Matériel nécessaire : 1 chaise, 1 tapis de sol, 1 bâton (manche à balai)   
  • Durée : 22'
  • Séance vitalité >> Pilates : renforcement des abdominaux et des lombaires


  • Coach sportif : Aurélia Lecuelle
  • Type séance >> Pilates : Renforcement des abdominaux et des lombaires. 
  • Matériel nécessaire : 1 tapis de sol
  • Durée : 30'
  • Séance vitalité >> Renforcement musculaire et cardio


  • Coach sportif : Sylvie Vitelli
  • Type séance >> Renforcement musculaire et cardio.
  • Matériel nécessaire : 1 chrono ou timer, 2 haltères ou bouteilles d'eau (0,5kg à 2kg)  
  • Durée : 32'
  • Séance vitalité >> Renforcement musculaire : haut et bas du corps


  • Coach sportif : Faicel Iboudghacen 
  • Type séance >> Renforcement musculaire : Haut et bas du corps .
  • Matériel nécessaire : 1 chaies, 1 tapis de sol, 2 haltères ou bouteilles d'eau (0,5kg à 2kg)   
  • Durée : 28'
  • Séance vitalité >> Pilates : abdominaux et lombaires


  • Coach sportif : Aurélia Lecuelle
  • Type séance >> Pilates : Renforcement des abdominaux et des lombaires. Vous êtes à l'aise, vous pouvez faire une 2eme fois la séance, en supprimant la phase d'echauffement..
  • Matériel nécessaire : 1 tapis de sol
  • Durée : 22'
  • Séance vitalité >> Renforcement musculaire : haut et bas du corps


  • Coach sportif : Faicel Iboudghacen 
  • Type séance >> Renforcement musculaire : Haut et bas du corps .
  • Matériel nécessaire : 1 chaise, 1 tapis de sol, 2 haltères ou bouteilles d'eau (0,5kg à 2kg)  
  • Durée : 30'
  • Séance vitalité >> Yoga détente


  • Coach sportif : Elisa Rieutord
  • Yoga détente : Enchaînement d’exercices et de respiration pour apaiser le mental et les muscles. Alternance de phase d’étirements et de relâchement musculaire pour améliorer la concentration et s’entraîner à la détente . 
  • Matériel nécessaire : 1 tapis de sol  
  • Durée : 26'
  • Séance vitalité >> Renforcement musculaire : haut et bas du corps


  • Coach sportif : Sylvie Vitelli
  • Type séance >> Renforcement musculaire Haut et Bas du corps.
  • Matériel nécessaire : 1 chaise, 2 haltères ou bouteilles d'eau (0,5kg à 2kg) 
  • Durée : 46'
  • Séance vitalité >> Renforcement musculaire et cardio


  • Coach sportif : Elisa Rieutord
  • Circuit training : Circuits d’exercices de renforcement musculaire et de cardio. Vous êtes à l'aise, vous pouvez répétez 1 à 2 circuits de plus. 
  • Matériel nécessaire : 1 chaise, 2 haltères ou bouteilles d'eau (0,5kg à 2kg)  
  • Durée : 20'
  • Séance vitalité >> Bien-être et mouvements


  • Coach sportif : Elisabeth Rey 
  • Type séance >> Bien-être et mouvements : Inspiré de la méthode FeldenKrais - Mobilité articulations de la jambe

Vous devrez faire appel à vos sensations internes !

  • Matériel nécessaire : 1 tapis de sol.
  • Durée : 34'
  • Séance vitalité >> Pilates et Yoga dynamique


  • Coach sportif : Elisa Rieutord
  • Type séance >> Pilates et Yoga dynamique : Renforcement des abdominaux. Coordination, équilibre et renforcement général. 
  • Matériel nécessaire : 1 tapis de sol 
  • Durée : 26'
  • Séance vitalité >> Renforcement musculaire : haut et bas du corps


  • Coach sportif : Faicel Iboudghacen 
  • Type séance >> Renforcement musculaire : Haut et bas du corps .
  • Matériel nécessaire : 1 chaise, 1 table, 1 bâton (manche à balai) 
  • Durée : 29'
  • Séance vitalité >> Renforcement musculaire : haut et bas du corps


  • Coach sportif : Aurélia Lecuelle
  • Type séance >> Renforcement musculaire : Haut et bas du corps. 

Attention ! pour l'exercice de montées sur chaise, selon vos capacités, utiliser une hauteur moins importante (jambe fléchie à 135°) . Assurez-vous de la stabilité.

  • Matériel nécessaire : 1 chaise
  • Durée : 31'
  • Séance vitalité >> Relâchement du dos


  • Coach sportif : Elisa Rieutord
  • Type séance >> Relâchement du dos : Routine d’exercices d’étirements pour relâcher les tensions et diminuer les maux de dos. .
  • Matériel nécessaire : 1 tapis de sol, 1 chaise
  • Durée : 26'
  • Séance vitalité >> Bien-être et mouvements


  • Coach sportif : Elisabeth Rey 
  • Type séance >> Bien-être et mouvements : Inspiré de la méthode FeldenKrais - Mobilité de l'épaule.

Vous devrez faire appel à vos sensations internes ! .

  • Matériel nécessaire : 1 tapis de sol.
  • Durée : 34'
  • Séance vitalité >> Renforcement musculaire général


  • Coach sportif : Sylvie Vitelli
  • Type séance >> Renforcement musculaire général avec bâton : Pour tout le corps.
  • Matériel nécessaire : 1 tapis de sol, 1 bâton (manche à balai)
  • Durée : 33'
  • Séance vitalité >> Renforcement musculaire : haut et bas du corps


  • Coach sportif : Faicel Iboudghacen 
  • Type séance >> Renforcment musculaire : Haut et bas du corps .
  • Matériel nécessaire : 1 tapis de sol, 1 bâton (manche à balai), 2 haltères ou bouteilles 0,5kg , 2 haltères ou bouteilles 1kg 
  • Durée : 33'
  • Séance vitalité >> Tabata


  • Coach sportif : Gaël GOUMA 
  • Type séance >> Tabata : Développement cardiorespiratoire et renforcement musculaire haut et bas du corps.
  • Matériel nécessaire : 1  tapis de sol
  • Durée : 45'
  • Séance vitalité >> Abdominaux, fessiers, bas du corps


  • Coach sportif : Elisa Rieutord
  • Type séance >> Renforcement musculaire  : Abdominaux, fessiers, bas du corps.
  • Matériel nécessaire : 1 tapis de sol 
  • Durée : 23'
  • Séance vitalité >> Renforcement musculaire tout le corps


  • Coach sportif : Aurélia Lecuelle
  • Type séance >> Renforcement musculaire : Pour tout le corps.
  • Matériel nécessaire : 1 tapis de sol
  • Durée : 30'
  • Séance vitalité >> Yoga


  • Coach sportif : Elisa Rieutord
  • Type séance >> Salutation au soleil Yoga : Routine d’étirement postural et de réveil musculaire pour bien commencer la journée .
  • Matériel nécessaire : 1 tapis de sol 
  • Durée : 19'
  • Séance vitalité >> Bien-être et mouvements


  • Coach sportif : Elisabeth Rey 
  • Type séance >> Bien-être et mouvement : Inspiré de la méthode FeldenKrais - Mobilité de la colonne vertébrale debout et au sol. Vous devrez faire appel à vos sensations internes !.
  • Matériel nécessaire : 1 tapis de sol
  • Durée : 30'
  • Séance vitalité >> Tabata


  • Coach sportif : Elisa Rieutord
  • Type séance >> Tabata : Développement cardiorespiratoire et renforcement musculaire.

Vous pouvez répéter cette série une deuxième fois ? Alors n'hésitez pas !.

  • Matériel nécessaire : 1 paire de basket 
  • Durée : 15'
  • Séance vitalité >> Pilates


  • Coach sportif : Gaël GOUMA 
  • Type séance >> Pilates : Renforcement des abdominaux et des lombaires.
  • Matériel nécessaire : 1 tapis de sol
  • Durée : 36'
  • Séance vitalité >> Souplesse/Mobilité


  • Coach sportif : Elisa RIEUTORD 
  • Type séance >> Souplesse - Mobilité : Souplesse - Agilité - Équilibre.
  • Matériel nécessaire : 1 Tapis de sol / 1 Serviette
  • Durée : 22'
  • Séance vitalité >> Renforcement musculaire haut du corps


  • Coach sportif : Sylvie Vitelli 
  • Type séance >> Renforcement musculaire : Principalement haut du corps - Bras - Épaules.
  • Matériel nécessaire : 1 chaise, 2 haltères ou bouteilles 0,5kg à 2 kg, 1 table
  • Durée : 45'
  • Séance vitalité >> Renforcement musculaire : haut et bas du corps


  • Coach sportif : Elisa Rieutort 
  • Type séance >> Renforcement musculaire : Haut et bas du corps.
  • Matériel nécessaire : 1 tapis de sol,  2 Haltères entre 1 à 2 kg , 1 manche à balai, 1 Chaise
  • Durée : 28'
  • Séance vitalité >> Gym douce


  • Coach sportif : Aurélia Lecuelle
  • Type séance >> Gym douce : Mobilisation articulaire, tonification musculaire, souplesse.
  • Matériel nécessaire : 1 tapis de sol
  • Durée : 32'
  • Séance vitalité >> Pilates : abdos et lombaires


  • Coach sportif : Elisa Rieutort 
  • Type séance >> Pilates : Renforcement des abdominaux et des lombaires.
  • Matériel nécessaire : 1 Tapis de sol,  1 Coussin
  • Durée : 25'
  • Séance vitalité >> Bien-être et mouvements


  • Coach sportif : Elisabeth Rey 
  • Type séance >> Bien-être et mouvement : Inspiré de la méthode FeldenKrais - Mobilité de la colonne vertébrale, assis.
  • Matériel nécessaire : 1 Chaise
  • Durée : 25'
  • Séance vitalité >> Renforcement musculaire : haut et bas du corps


  • Coach sportif : Elisa Rieutort 
  • Type séance >> Renforcement musculaire : Haut et bas du corps.
  • Matériel nécessaire : 1 Tapis de sol, 2 Haltères entre 1 à 2 kg , 1 Chaise
  • Durée : 28'
  • Séance vitalité >> Renforcement musculaire : bas du corps


  • Coach sportif : Gaël GOUMA 
  • Type séance >> Renforcement musculaire : Bas du corps - Equilibre - Proprioception - Dynamisme.
  • Matériel nécessaire : 1  marque au sol
  • Durée : 34'
  • Séance vitalité >> Yoga


  • Coach sportif : Elisa RIEUTORD 
  • Type séance >> Yoga : Relaxation- Détente - Souplesse.
  • Matériel nécessaire : 1 Tapis de sol / 1 chaise / 1 Coussin
  • Durée : 30'
  • Séance vitalité >> Renforcement musculaire : bas du corps


  • Coach sportif : Sylvie  VITELLI 
  • Type séance >> renforcement musculaire : Bas du corps - jambes, fessiers.
  • Matériel nécessaire : 1 Tapis de sol
  • Durée : 39'
  • Séance vitalité >> Gym douce


  • Coach sportif : Aurélia LECUELLE 
  • Type séance :  gym douce >> mobilisation articulaire, tonification musculaire, équilibre
  • Matériel nécessaire : 1 Tapis de sol
  • Durée : 32'
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