La méthode Pilates

Objectifs : Repérer et ressentir les référentiels de la méthode Pilates.

Passage au sol

  • Muscles principaux sollicités : Abdominaux/Triceps/Pectoraux.


  • Objectifs : Technique pour venir au sol.

Planche statique

  • Muscles principaux sollicités : Abdominaux/Triceps/Pectoraux.


  • Objectifs : Dans le prolongement du passage au sol, renforcement de la sangle abdominale.

Debout, élévation arrière des bras tendus

  • Muscles principaux sollicités : Deltoïdes/Triceps/Extenseurs de la colonne vertébrale.


  • Objectifs : Posture et renforcement des épaules, des triceps et des muscles du haut du dos.

Leg pull prone

  • Muscles principaux sollicités : Abdominaux.


  • Objectifs : Ressentir l'engagement de la sangle abdominale.

Swimming plat ventre

  • Muscles principaux sollicités : Grands fessiers/
    Ischio-jambiers.


  • Objectifs : Renforcement de la chaîne postérieure.

Swan dive

  • Muscles principaux sollicités : Extenseurs de la colonne vertébrale/Grand dorsal/Grands ronds/Deltoïdes.


  • Objectifs : Mobilisation de la colonne thoracique et renforcement de la chaîne postérieure.

Side kick

  • Muscles principaux sollicités : Abdominaux obliques/Petits et moyens fessiers/Tenseurs du fascia lata/Adducteurs.


  • Objectifs : Renforcement de la chaine latérale et travail d’équilibre.

Rotation de la hanche

  • Muscles principaux sollicités : Fessiers/Tenseurs du fascia lata/Adducteurs


  • Objectifs : Mobilisation de la hanche.

Spine twist

  • Muscles principaux sollicités : Abdominaux obliques/Extenseurs de colonne vertébrale.


  • Objectifs : Mobilisation de la colonne vertébrale et renforcement de la chaîne latérale.

Redressement du rachis

  • Muscles principaux sollicités : Extenseurs de colonne vertébrale.


  • Objectifs : Renforcement des muscles extenseurs de la colonne vertébrale.

Hundred

  • Muscles principaux sollicités : Fléchisseurs de la hanches/Abdominaux.


  • Objectifs : Renforcement de la chaine latérale et travail d’équilibre.

Single leg stretch

  • Muscles principaux sollicités : Fléchisseurs de la hanche. Quadriceps/Abdominaux.


  • Objectifs : Renforcement de la chaine antérieure et coordination entre les bras et les jambes.

Shoulder bridge

  • Muscles principaux sollicités : Grands fessiers/Ischio-jambiers/Abdominaux.


  • Objectifs : Mobilisation de la colonne vertébrale et renforcement de la chaine postérieure.


Extension du bassin

  • Muscles principaux sollicités : Fessiers/Ischios-jambiers


  • Objectifs : Renforcement des fessiers et ischio-jambiers et mobilisation du bassin.

One leg circle

  • Muscles principaux sollicités : Fléchisseurs de la hanche/ Adducteurs/Abducteurs.


  • Objectifs : Mobilisation de l’articulation de la hanche et stabilisation du bassin.


Adduction de la hanche

  • Muscles principaux sollicités : Adducteurs.


  • Objectifs : Renforcement des adducteurs.

Swimming à 4 pattes

  • Muscles principaux sollicités : Grands fessiers/Ischio-jambiers/Deltoïdes postérieurs.


  • Objectifs : Renforcement de la chaîne postérieure et travail en chaînes croisées.