Objectifs : Repérer et ressentir les référentiels de la méthode Pilates.

• Muscles principaux sollicités : Abdominaux/Triceps/Pectoraux.

• Objectifs : Technique pour venir au sol.
  

• Muscles principaux sollicités : Abdominaux/Triceps/Pectoraux.

• Objectifs : Dans le prolongement du passage au sol, renforcement de la sangle abdominale.
  

• Muscles principaux sollicités : Deltoïdes/Triceps/Extenseurs de la colonne vertébrale.

• Objectifs : Posture et renforcement des épaules, des triceps et des muscles du haut du dos.
  

• Muscles principaux sollicités : Abdominaux.

• Objectifs : Ressentir l'engagement de la sangle abdominale.
  

• Muscles principaux sollicités : Grands fessiers/
  Ischio-jambiers.

• Objectifs : Renforcement de la chaîne postérieure.

• Muscles principaux sollicités : Extenseurs de la colonne vertébrale/Grand dorsal/Grands ronds/Deltoïdes.

• Objectifs : Mobilisation de la colonne thoracique et renforcement de la chaîne postérieure.
  

• Muscles principaux sollicités : Abdominaux obliques/Petits et moyens fessiers/Tenseurs du fascia lata/Adducteurs.

• Objectifs : Renforcement de la chaine latérale et travail d’équilibre.
  

• Muscles principaux sollicités : Fessiers/Tenseurs du fascia lata/Adducteurs

• Objectifs : Mobilisation de la hanche.
  

• Muscles principaux sollicités : Abdominaux obliques/Extenseurs de colonne vertébrale.

• Objectifs : Mobilisation de la colonne vertébrale et renforcement de la chaîne latérale.
  

• Muscles principaux sollicités : Extenseurs de colonne vertébrale.

• Objectifs : Renforcement des muscles extenseurs de la colonne vertébrale.
  

• Muscles principaux sollicités : Fléchisseurs de la hanches/Abdominaux.

• Objectifs : Renforcement de la chaine latérale et travail d’équilibre.
  

• Muscles principaux sollicités : Fléchisseurs de la hanche. Quadriceps/Abdominaux.

• Objectifs : Renforcement de la chaine antérieure et coordination entre les bras et les jambes.
  

• Muscles principaux sollicités : Grands fessiers/Ischio-jambiers/Abdominaux.

• Objectifs : Mobilisation de la colonne vertébrale et renforcement de la chaine postérieure.
  

• Muscles principaux sollicités : Fessiers/Ischios-jambiers

• Objectifs : Renforcement des fessiers et ischio-jambiers et mobilisation du bassin.
  

• Muscles principaux sollicités : Fléchisseurs de la hanche/ Adducteurs/Abducteurs.

• Objectifs : Mobilisation de l’articulation de la hanche et stabilisation du bassin.

• Muscles principaux sollicités : Adducteurs.

• Objectifs : Renforcement des adducteurs.
  

• Muscles principaux sollicités : Grands fessiers/Ischio-jambiers/Deltoïdes postérieurs.

• Objectifs : Renforcement de la chaîne postérieure et travail en chaînes croisées.