Le programme DOM’FORM vise à renforcer les qualités physiques qui décroissent avec l'âge. 

Il se compose de 6 cycles de séances, à réaliser à domicile, sollicitant : la mobilisation articulaire, le renforcement musculaire du haut et du bas du corps, le système cardiorespiratoire, l’équilibre. 

Vous n’avez pas de contre-indications médicales notables, vous pouvez commencer !  Il vous faudra seulement vous armer de motivation, de régularité et de persévérance.

Au fur et à mesure que vous avancerez dans le programme, vous répéterez des exercices, vous en découvrirez des nouveaux. 

Allez de semaine en semaine sera le constat objectif que vous vous renforcez et que vous progressez.

Au rythme de 2 séances par semaine, les 3 premiers cycles comportent 12 séances chacun, réparties sur 6 semaines. Les 3 autres cycles comportent 8 séances chacun, réparties sur 4 semaines.

Les séances sont volontairement courtes, entre 10 et 20’, et complémentaires au sein de la semaine. À chaque fois, vous aurez un circuit de 4 à 5 exercices à réaliser. Si vous vous en estimez capable physiquement, nous vous inviterons à le répéter, tout ou partie, une seconde fois au maximum.

Vous pouvez commencer par le cycle qui vous parait correspondre le mieux à votre profil initial de condition physique. Pour vous repérer, avant de vous engager dans votre première séance, consultez les indications portées dans les tableaux ci-dessous.

En mobilisant vos articulations, vous lutterez contre leur raidissement. Vous soulagerez les douleurs dues à l’arthrose.

• Vous conserverez une amplitude de mouvements.                                   
• Avec le renforcement musculaire, vous limiterez la fonte musculaire et ainsi vous  préserverez votre force et votre dynamisme. 
• Vous améliorerez votre posture et vous combattrez les douleurs dorsales par le gainage.
• Vous préviendrez les chutes en effectuant des exercices d'équilibre.
• Vous augmenterez votre endurance en sollicitant vos capacités cardiorespiratoires. Vous serez moins essoufflé lors d'un effort intense.
• et vous récupérerez mieux entre les efforts (à noter : un plan de développement de l’endurance par la marche vous est proposé en parallèle).

Désormais, vous pouvez passez à l’action ! 

• Lors de l’exécution d’un exercice, si vous ressentez une douleur musculaire ou articulaire qui vous semble anormale, stoppez  l’exercice.
• Lors de l’exécution d’un exercice, si vous ressentez une fatigue excessive, stoppez la séance.
• Si le nombre de répétitions dans la série, et/ou le nombre de séries vous semblent au-delà de vos capacités physiques du jour, diminuez le nombre jusqu’à la limite supérieure que vous jugez réalisable. 
• Si au cours d’une séance, vous êtes en difficulté dans la réalisation technique d’un exercice, n’abandonnez pas ! Concentrez vous à le réaliser au mieux, quitte à faire moins de répétitions. 
• Si au cours d’une séance, un exercice ne vous convient pas à cause de limitations physiques particulières, passez aux autres exercices.
• N’allez pas au-delà de la charge que nous vous recommandons. Même si cela vous a paru facile.
• Pour vous, le premier objectif à atteindre, est d’installer durablement, comme une habitude de vie, au moins 2 séances par semaine. 
• Soyez patient !  Vos efforts paieront avec le temps et la répétition. Respectez une phase d’habituation aux exercices et la progression des séances. 
• Il est recommandé de vous échauffer avant de commencer votre séance. Pour cela, vous pouvez consulter les 2 vidéos réalisées par nos coachs. Chacune dure 3’. Vous pourrez réaliser respectivement l’une ou l’autre, ou vous en inspirer.

Brique par brique, vous vous donnerez les moyens de construire votre avenir en forme !